Hay momentos que pueden llegar a incomodarte cuando viajas en avión. Si las ruedas empiezan a rodar por la pista o te encuentras con una fuerte turbulencia, es común agarrarse con más fuerza a los reposabrazos.
Por ello, existen varias posibilidades que pueden contribuir a que experimentes miedo a volar. Podría deberse a una sola influencia directa o a una combinación de factores.
Una influencia directa podría ser un vuelo particularmente malo que hayas experimentado o una conexión con alguien que haya sufrido un incidente de vuelo o un evento de aviación traumático.
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Con base en lo anterior, si tienes miedo a volar, te dejamos estos consejos que pueden ayudarte a reducir la incomodidad durante tu próximo vuelo, manteniéndote centrado(a) y concentrado(a):
- Respira profundamente: Inhala durante cuatro segundos y luego exhala durante seis.
- Repite un mantra: Mientras te concentras en tu respiración, recuerda que volar es, estadísticamente, la forma más segura de viajar.
- Cambia tus pensamientos: Céntrate en los aspectos positivos, como lo que te emocionará al aterrizar, en lugar de obsesionarte con los miedos.
- Usa una técnica de conexión física: Cruza los tobillos y las manos frente al pecho mientras respiras profundamente.
- Activa tus sentidos: Identifica cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
- Sostén un objeto pequeño y reconfortante: Una pelota antiestrés, una piedra lisa o un trozo de tela pueden ayudarte a redirigir la energía nerviosa.
- Escucha música relajante: Pon música relajante, ruido blanco o una meditación guiada para ayudar a anclar tu mente.
- Usa un ejercicio de visualización: Imagínate en un lugar tranquilo, como una playa o un parque tranquilo, para crear una vía de escape mental.
Fuente: Healthline
