Pasar muchas horas frente a una pantalla puede causar fatiga visual, sequedad ocular, y dolores de cabeza. Para mantener tus ojos saludables y evitar la incomodidad, es importante tomar descansos regulares y seguir algunas pautas sencillas. Aquí te compartimos cinco consejos efectivos para descansar los ojos durante la jornada laboral.
1. Sigue la regla 20-20-20
Una de las formas más efectivas de descansar los ojos es seguir la regla 20-20-20. Esta técnica consiste en, cada 20 minutos, mirar algo que esté a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y relaja los músculos oculares que se tensan al enfocar en una pantalla por mucho tiempo.
2. Parpadea frecuentemente
Cuando estamos concentrados frente a una pantalla, solemos parpadear menos de lo normal, lo que puede provocar sequedad ocular. Asegúrate de parpadear con regularidad para mantener los ojos lubricados. También puedes usar lágrimas artificiales si sientes que tus ojos están especialmente secos.
3. Ajusta la iluminación de tu entorno
Trabajar con una iluminación inadecuada puede aumentar el esfuerzo visual. Asegúrate de que tu pantalla tenga un brillo adecuado y que la iluminación de la habitación no sea ni demasiado intensa ni demasiado tenue. Evita los reflejos en la pantalla y, si es necesario, utiliza filtros de pantalla antirreflejos.
4. Realiza ejercicios de enfoque
Un buen ejercicio para relajar la vista es cambiar el enfoque de manera consciente. Mira un objeto cercano por unos segundos (como un bolígrafo) y luego enfoca un objeto lejano. Repite este ejercicio varias veces durante el día para reducir la fatiga ocular y mejorar la flexibilidad de los músculos oculares.
5. Ajusta la postura y la posición de la pantalla
Mantener una postura correcta también puede ayudar a reducir el esfuerzo ocular. Asegúrate de que la pantalla de tu computadora esté al nivel de tus ojos, a una distancia de entre 50 y 70 centímetros. Esto evitará que fuerces la vista y también reducirá la tensión en el cuello y los hombros.
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Incorporar estos sencillos hábitos a tu rutina laboral puede hacer una gran diferencia en la salud de tus ojos. Ante cualquier duda, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: Mayo Clinic
